כיצד לבחור מכשיר כושר ביתי?

 

דר דוד מורגנשטרן, אורתופד מומחה, "אורתוספורט" המרכז לרפואת ספורט

פעילות גופנית מתמדת, ובעיקר פעילות אירובית, מהווה מרכיב חשוב באורח חיים בריא, הן במישור הגופני והן במישור הנפשי.  מכשירי כושר אירוביים ביתיים מהווים פתרון לחוסר הזמן. הסוגים העיקריים למכשירי כושר אירוביים הינם הליכונים או מכשירי ריצה, אופני כושר ומכשירים אליפטיים. מכשירי כושר אירוביים משתמשים בכוח ההנעה של הגפיים התחתונות; בהליכה ובריצה קיים אלמנט של נשיאת משקל ובלימת זעזוע של הנחיתה בכל צעד, בעוד שבאופני כושר או במכשירים "אליפטיים" כמו ה- Cross Trainer, נשיאת המשקל ובלימת הזעזועים באים פחות לידי ביטוי; הדבר הינו רלוונטי כאשר קיימים שינוים באורך הגפיים או בציר (רגלי O”" או רגלי X”"), רגל שטוחה וכו' או מחלות מפרק ושחיקת סחוס. רופא ספורט יסייע לכם בבחירת מכשיר כושר מתאים ובבניית תוכנית אימון. רופא ספורט מיומן אף יכול לוודא כי הינכם מתאמנים בטכניקה נכונה ויבטיח הימנעות מפגיעות עומס יתר. ישנם הרבה סוגים של הליכונים ומכשירי ריצה, החל מפשוטים מאוד, הממונעים ע"י הרצים עצמם, ועד למכשירים ממונעים בעלי משטח עם בולמי זעזועים, תוכניות להתאמה אישית ועד למכשירי ריצה המתחברים לאינטרנט ואשר מתאימים למתאמנים את התכנית הספציפית להם. לפני בחירת מכשיר ריצה או הליכון, כדאי להתייעץ עם רופא הספורט, כיוון שלעיתים בעיות גב ומחלות מפרק ושחיקת סחוס בגפיים התחתונות (פרק הירך, ברך וקרסול) עלולות להחמיר עקב התנגשות או מכה (impact) של כף הרגל במשטח. בעת בחירת מכשיר ריצה או הליכון יש תחילה למצוא למכשיר מקום בחדר מגורים או במרפסת מאווררים דיים וחשוב שהרצפה תהייה מסוגלת לשאת את משקל המכשיר ואת עומס הקפיצות של המשתמש. הליכונים או מכשירי ריצה ממונעים צריכים להיות בעלי מנועים של 2-3 כוח סוס על מנת לאפשר ריצה חלקה ורציפה; רצוי שמשטח הריצה יהיה ארוך ורחב מספיק על מנת שהריצה תהיה נוחה ומהנה (כ 50 ס"מ רוחב ו-110 – 120 ס"מ אורך לפחות). רוב המכשירים הביתיים מסוגלים להגיע למהירויות שבין 0 ל- 12 קמ"ש ושיפועים בין 0% לבין 10%. חשוב לבדוק אם במהירויות ובשיפועים גבוהים, יציבות המכשיר נשמרת או לאו. לבסוף, נושא לא פחות חשוב כמו השרות והתחזוקה, עומדים על הפרק של מי שמוציא מכיסו סכומים הנעים בין 2,000 ל- 30,000 ₪, על כן חשוב לבחור במוצר עם אחריות ובעל שם ובכך להבטיח שגם לאחר שנה או שנתיים של שימוש, היצרן או היבואן עדיין יהיו קיימים בשוק. מכשירי כושר אליפטיים כגון ה Cross Trainer משלבים תנועה אליפטית המשכית ביחד עם נשיאת משקל על הגפיים התחתונות: מכשירים אלה ייחודיים משום שעל פי מחקרים, תחושת העייפות (ה Perceived Exertion) נמוכה מזאת של מכשירי הריצה, וזה אומר שעבור מאמץ ממושך בקצב לב נתון, תחושת המאמץ במכשיר האליפטי תהיה נמוכה יותר מאשר בריצה על הליכון. מכיוון שתנועת הגפיים הינה רציפה וללא התנגשות או מכה (impact).,מכשירים אלו עשויים להתאים גם למבוגרים עם הפרעות במפרקים של הגפיים התחתונות כגון שחיקת סחוס בברכיים או בעיות קרסול ופרק ירך, אך מומלץ להתייעץ עם רופא הספורט.. חשוב לציין כי פעילות אירובית הינה מרכיב חשוב ביותר בפעילות שיקומית של פציעות אך יש להתאים אותה לכל אחד ואחת בהתאם. מומלץ מאוד להתאים את סוג הנעלים לפי הפעילות, הליכה, ריצה, אופניים וכו'. יש לזכור כי לנעלי אימון יש אורך חיים מוגבל עקב שחיקת מרכיב בולם הזעזועים הפנימי. לפני תחילת פעילות אינטנסיבית הן במסגרת ביתית והן במכשירים ביתיים, מומלץ לבצע בדיקה רפואית ובדיקת מאמץ, וזאת על מנת למנוע אפשרות של גרימת נזק בריאותי משמעותי. בהצלחה!!